[내사진] [105kg->70kg] 6개월 다이어트

[명랑소통]

안녕하세요. 35살 술과 야식을 그리고 게임을 사랑했던 평범한 아재 입니다.^^

루리웹 내사겔을 통해서 다이어트 성공 사진들을 보며 저도 언젠가는 다이어트 성공과 변화된 제모습을 꿈꿔 왔는데 ,,,이제는 어느정도 성공? 반열에 오른듯 하여 저도 자랑질 한번 해보고 싶어 용기내어 올려 봅니다. 아직 부족하고 지금도 열심히 운동 중이니 좋은 모습으로 봐주시기 바랍니다.

과거모습 1

 과거모습 2

과거모습 3

 다이어트 성공후 예전 사진을 찾아보니 단독으로 찍은 사진들이 별루 없더군요... 아무래도  저도 제자신이 싫어서 인지 사진을 잘  안찍은듯 합니다. 

 몸무게도 잘 안 쟀습니다. 어느날 한번 친구랑 목욕탕에서 마지막으로 쟀을때가 105kg 이라 이몸무게로 다이어트 시작 했다 제목에 적었지 다이어트 시작전에는 더 나갔을거라 예상 해봅니다 (다이어트를 5월1일로 계획 했으며 다이어트 시작일이 다가워지자 이제는 못먹으니 술과 음식들을 더더더더더더 먹었습니다 ㅋㅋ 다들 그러시잖아요?)

이제 변화된 모습입니다..

(비슷한 각도와 크기로 사진한번 비교해 봤습니다)

사진은 포샵 이나 다른 후작업은 안했습니다.

자랑하고 싶은게 하나 있다면 35kg 정도 감량 하면서 거의 체지방만 뺐습니다. 유산소로 다이어트 시작 했으며 체지방 감량 뿐만

아니라 골격근 감량에도 신경을 쓰면서

1kg 이상 빠지면 단백질 및 gi지수 낮은 탄수화물 식단을 유지 하면서 근력운동 했습니다. 그리고 골격근 다시 올라오면 다시 유산소로 체지방 깍고 다시 근력운동

반복 해가며 지금 상태 만들었습니다. 지금은 어느정도 다이어트에 성공 했다 여기고 몸짱에 도전!! 중입니다 ㅎㅎㅎ

이상으로

다이어트중 멘탈 흔들리시거나 아니면 다이어트 계획 중이시라면 자극이 되서 목표하는 다이어트에 도움 되었으면 합니다.

감사 합니다.

혹시... 반응이 좋으면 다이어트 내용을 한번 작성해 보겠습니다.ㅎㅎ (영상과 사진 인바디 기록 보관하고 있습니다)

너무 많은 격려와 칭찬으로 하나하나 답변을 달아드리지 못해 정말 죄송 합니다. 이정도로 반응이 좋을준 몰랐네요.

자랑도 하고 싶었지만 누군가 에게 용기를 주고 싶었습니다.

단 한분이라도 제글을 보고 다이어트를 이어 나갔으면 하는 마음에

두서 없이 작성해 보았는데 오른쪽도 보내주시고 정말 감사 합니다. 

약속드린 자세한 다이어트과정은 주말까지 게시 하겠습니다. 글재주도 없고 이런관심 또한 살며 처음이라

멀어찌 해야 할지 모르겠지만 최대한 도움이 될수있게 자세히 적어 보겠습니다.

다시 한번 정말 머리숙여 감사 드립니다.  

[헐크앵글]

허허 정말 대단하십니다.
혹시 식단과 운동 프로그램 공유가능하실까요?
요즘 살을 빼야하는데...통 빠지질 않네요.
부탁드립니다^^ 살뺀 모습 정말 멋지십니다~

[명랑소통]

좋은 말씀 칭찬 감사합니다.^^ 식단과 운동법은 이주안으로 작성해 보겠습니다.

[쿠마곰돌이]

쿨럭 저도 공유좀....
저도 지금 근력은 키우는데 살이 안 빠지네요 ㅠ

[새싹초밥]

와.. 이거.. 저도.. 꼭 보고싶어요

[Cpt.Ryon]

살찐남.. 쪽지부탁드립니다..

[야후닷컴]

식단이 정말 궁금하네요 꼭 보고싶습니다

[Lycos]

저도... ㅠㅜ

[레이튼]

저도 부탁드려도 되겠습니까? ㅠㅠㅠㅠ

[굿드]

저도 부탁드려도 되겠습니까..

[myting]

저도 쪽지 부탁드려요... ^^

[syrenia]

저도 다이어트 중인데 술때문에 참 힘들어요 ㅠㅠ 정보좀 공유부탁드려유~

[posteria]

저도 좀 부탁드립니다. 살뺀 후 모습보고 진심 깜놀했어요~

[돌고도는인생]

허허 저....저도 부탁드립니다.. 30대 가까워지니 뱃살이 안 빠집니다 ㅠ.ㅠ

[kaccao]

저도 식단과 프로그램을 꼭 부탁드리고 싶네요. 나이들면서 점점 근력량은 줄어가고 은근슬쩍 몸이 무거워지니 여기저기 탈이 나는 것 같은데 보고 배우고 싶습니다.ㅎㅎ

[루리웹-10903831]

하..저도 다이어트만 20년째인데...
좀빠지다가...요요오다가를 반복중이라 글쓴님의 식단과 운동 루틴이 궁금합니다...
저좀.. 살려주세여.. ㅜㅜ..

[air180]

근성남은 추천!!!

[현쓰]

저도 꼭 보고싶습니다.

[허거덩]

저도 딸아이가 꼭좀 빼라고 하는데
생각만 있지 방법을 모르겠더라구요.
그래서 저도 식단과 운동법 볼수있게 부탁드립니다!

[Emmerich]

저도 꼭 필요합니다!!

[SKY만세]

형님...저도..부탁드립니다..ㅠㅠ

[Leap!]

실례되지 않는다면 저도 정보 얻을 수 있을까요 @_@

[Hartgom]

형님 저도 어떻게 안될까요ㅠㅠㅠ 공유부탁드립니다

[품번]

제가 보기엔 역대급이네요.ㄷㄷ 제대로 빼셨네용..
원래 운동에 대해 잘 아시는분인가용???
아니면 트레이너를 잘만난건가요??
다이어트 과정 많이 올려주세요~~~

[명랑소통]

칭찬 감사 합니다. 운동을 잘 알았기 보단 다이어트에 수많은 실패를 하다보니 이것도 실력이 되서
저만에 노하우가 쌓인듯 합니다. 과정은 한번 최대한 자세히 작성해 보겠습니다.

[아이고펩시콜라]

와 대단하십니다 존경스러워요.

[명랑소통]

누구나 의지만 있다면 할수 있어요. 좋은말씀 감사합니다

[아이스크림킬러]

우와 말이 안나오네요 대단하세요

[명랑소통]

감사 합니다. 더 분발 하겠습니다.

[디디R]

최근 본 다이어트 글 중 역대급같네요. 그저 놀라움.

[명랑소통]

저도 루리웹 내사겔 다이어트 보면서 디디님 같은 생각 많이 했는데...제가 주인공이라니,,,,, 역대급 표현 감사합니다

[미티삔다]

와...저건 다이어트 내용이 있어도 따라하지 못 할듯..;;

[명랑소통]

금식을 하거나 세끼를 안먹고 하는 다이어트는 아닙니다. 운동량이 많기는 합니다 ㅠㅠ 저는 우선순위가
체지방을 빼는것 보단 근육량을 유지하는것 이였기에 음식은 잘 챙겨 먹었습니다. 물론 닭찌찌,,,ㅠㅠ

[루리웹-8075567807]

엄지척입니다.
정말 안굶고 운동하신건가요? ㅠㅠ
10년전에 석달만에 20kg빼고 엄청 자랑스러웠던 적이 있는데
생활습관 안바꾸니 1년안에 고대로 몸무게 복귀되더군요 ㄷㄷㄷㄷㄷ

[무지개목장갑]

와 ....

[명랑소통]

감사 합니다 ^^

[nex.p]

최고의 성형은 다이어트라는 말이 괜한 말이 아니군요!
진심 멋집니다! 그리고 저도 다이어트중인 한사람으로서 대단하네요!!

[명랑소통]

다이어트 고비가 많이 오실텐데 의지충전 되셨으면 합니다. 혹시 한번씩 흔들리신다면
인스타 ckm840514 DM주시면 도움 드리도록 할게요

[슈퍼마린]

다이어트 기간이 어느정도 걸리셨나요? 대단하십니다~

[명랑소통]

반년 걸렸습니다. 평생을 살아도 18년도 봄 여름 가을은 저에게는 지워지지 않을듯 합니다

[심판자z]

대단하시네요 단순히 살만뺀게 아니라 더욱더 대단!

[명랑소통]

제가 원하는 다이어트는 기초대사량 늘리기 였습니다. 나중에 제 인바디를 보시면 아시겠지만
근육량 유지하기가 정말 힘들었어요 ㅠ

[MG Ξ[크시]건담]

사진 구도 때문일수도 있는데 어깨넓이에 비해 이,삼두만 너무 키우신 듯..

[명랑소통]

사진 한번 찍는다 길래 팔운동후 힘 빡!!! 주고 찍은 사진 입니다. 아직 부족한데 사진이 잘 나와서 카톡프사로도 사용중 입니다 ㅎㅎㅎ

[무조건 한큐]

와...

[명랑소통]

감사 합니다.^^

[Over`s Lord]

???????

[명랑소통]

감사 합니다.

[lrkgnd]

다이어트 전후 사진보면 그래도 같은 사람 이구나 생각드는데 이분은 완전 달라지셨네요. 대단합니다.~

[명랑소통]

일부로 극가극 비교되는 사진을 이용해서 일듯 합니다. 사실 사진이 많이 없기도 했구요. 좋은말씀 감사 합니다

[햇살속인형]

사람이 달라지셨네요. 부럽습니다^^

[명랑소통]

더 달라지기 위해 노력중 입니다. 겨울에 다시한번 올려 보겠습니다 감사 합니다.

[아오이짱]

와 짱이네요 대단하시네요ㅇㅂㅇb

[명랑소통]

짱 감사 합니다^^

[밍구쓰~^^*]

가능함?

[명랑소통]

하고나니 가능 하더라구요....

[dream2938]

세상에 이런일이.. 급입니다!!

[명랑소통]

목표가 점점 높아지니 언젠가는 정말 놀라울일이 생길수도 있겠지만... 지금은 아직 부족 합니다ㅎㅎ

[TESTRUN]

진심 존경합니다!

[명랑소통]

좋은 말씀 감사 합니다.. 힘 얻어 갑니다

[REDNOA]

헐...대단...!!

[명랑소통]

감사 합니다.^^

[Endmoon]

얼른 다이어트 내용도 올려주세요~

[명랑소통]

반응이 좋아서 올려볼 생각인데... 내용이 길어질듯 하여 시간내어 주말쯤 올려 보겠습니다

[Endmoon]

ㅎㅎ 일일히 댓글 달아주셔서 감사합니다!! 기다리고 있을게요 :D

[야후닷컴]

유산소 어떤식으로 진행하셨는지 조언좀 얻고싶네요 ㄷㄷ 대단하십니다 정말

[명랑소통]

저는 유산소 처음에는... 걷기 장보기 복싱 줄넘기 런닝 인크라인트레드밀(속도4.5) 순으로 점점 강도를
높였습니다. 지금은 유산소는 거의 안하고 스피닝만 타고 있습니다.

[외국곰]

멋집니다!!! 다음 후기글도 꼭 봤으면 좋겠네요!! 존경스러워요!

[명랑소통]

후기글 작성은 조금더 신중하고 도움이 될만한 내용으로 알차게 적어 보겠습니다. 감사 합니다.

[론리소울]

와~ 이제는 아재가 아니시네요~~ 멋지십니다.

[명랑소통]

아재는 영원한 아재 입니다. 사실 와이프가 불안해 하긴 합니다 ㅋㅋㅋ

[상상과신화]

홍금보형에서 윤발이형으로 변했네? 나도 도전해볼까??

[명랑소통]

실패해도 잃을게 없는데 도전을 못할 이유가 있을까요. 다이어트 도전은 욕심이 아니니 남눈치 볼것도 없습니다. 하루빨리 도전할 이유도 없지만 하루 늦춰서 도전할 이유도 없습니다. 멘탈 부여잡고 달려보시죠

[이크로우]

원래 운동하던 몸인데 살이 찐건가

[명랑소통]

운동하던 몸은 아니였습니다. 다이어트는 해년마다 수없이 도전 했으며 그때마나 헬스3개월씩 끊어서
기구 사용법은 어느정도 알고 있는 수준 이였습니다. 이것도 나이가 있다보니 실력이 되었을순 있겠네요

[밍구쓰~^^*]

아들이 알아봐요???

[명랑소통]

아들은 아빠가 변한지도 모릅니다.. 가끔 옛날 사진 보여주면 아빠라고 하긴 하던데...
지금은 엄마곰은 뚱뚱해 아빠곰은 날씬해 라고 노래를 바꿔 부릅니다

[라타라타아라타]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 역시 애기들은 솔직하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[라제DmC]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[비보이달애]

엄마곰 아빠 곤 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[김꼬냥]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[비니비니]

이건 오른쪽이다

[명랑소통]

감사 합니다 ^^만약 그럼 영광 일듯,,,

[팀뿌잉뿌잉]

복권이셨네...

[명랑소통]

복권이 되기 위해 노력 중입니다. 꽝만 아니면 되잖아요? ㅋ

[루리웹-5485809637]

아내 분이 좋아 하실듯...바람 피우는 기분?😅

[GAME BOY™]

와.....진짜 노력에 박수 보냅니다.

간지 쩝니다!!!! 오타쿠 아저씨에서 멋진 쿨가이 총각이 된 느낌입니다!

멋지네요!

혹시 참고하신 동영상이나 책 같은 자료 추천해주실만한거 있으신가요????

!!!!!

[타임로드]

살빼기전이 너무 달라서 다른사람인줄..

[원츄슬롯머신]

저도 내용 공유좀 부탁드려도 될까요? ㅠ

[Coma Breed]

인간승리인데 ..ㅎㄷㄷ

[소화잘되는고기]

우와...그간 진짜 많이 노력하신것 같아요 대박~
만날 마음만 먹는 꿀꿀인데, 자극 좀 받고 저도 다이어트 좀 시작해봐야겠습니다!

[맑은시내]

짧은 글이지만 저 잛은 글안에 얼마나 많은 노력이 숨어있을지 감히 예상도 안되네요
정말 고생하셨습니다

[위저드리]

이건 역대급이네요.저도 후기 기다립니다.

[모두까기인횽]

6개월......?? 실화입니까??? 주로 드신 음식은 어떻게 하셨나요?

[루리웹-5243651606]

ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

[스토키]

와 저도 운동은 올해로 8년째 꾸준히 하지만 저정도로 살빼는게 쉬운게 정말 아닌데 존경스럽습니다 ㅎㅎ

근데 이정도 과체중이셨으면 초중반은 식단 신경안쓰셔도 성공하셨을꺼에요
체지가 저정도 과다일땐 수치로만 잡히는 가짜 근육들도 있어서 살빼는과정중 식단신경안써도 순환되거든요
그래서 중후반부터 신경쓰면 되는건데
초반부터 신경쓰셨다니 대단한 정신력을 가지신것 같아요 그냥하는 빈말이 아니고 정말 멋있으십니다.
저도 요즘 체지 올라와서 유산소 넣어야하는데 이거보니 열심히 해야겠다 생각이 드네요
감사합니다

[어울려요?]

와 살빼니깐 눈이 엄청 커지시네요!! .. 진짜 다이어트 약파는 광고급같아요;; (그만큼 대단한 변화가 있다는 뜻이니 오해없으시길ㅠㅠ)
진짜 멋지십니다 짱짱

[루리웹-3345394077]

대단하시네요 복권 당첨 제대로입니다
혹시 키가 몇이세요 ?

[knickerbocker]

부럽습니다.
하지만 후기글은 볼 필요가 없을것 같습니다.
왜냐면 내용을 보나마나 식단 조절과 엄청난 운동일테니깐요.

오해는 없으셨으면 좋겠습니다. 같은 남자로서 한없이 존경스럽고 멋있습니다. 진심입니다. 부러워요..ㅠㅠ

[루리웹-8075567807]

맞습니다.
식단조절 + 엄청난 운동

다이어트에 왕도는 없다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[검 왕]

최고 수혜자는 아내분인가요??ㅎㅎㅎ
남편이 멋있어짐

대단하십니다