[신체] 운동하시는 분들께 질문

[루리웹-6535281318]

운동 시작한지는 이제 7개월쯤 됐고, 현재 174에 71kg 체지방 18% 정도 유지하고 있습니다.

문득 댓글들 보다가 '운동 한달 안하면 근육 다 빠진다' 라는 말을 보고 조금 궁금해져서요.

물론 운동을 하다가 멈추면 근육이 빠지는거야 당연하다면 당연한건데, 빠지는 속도가 이렇게 빠른가요?

예를 들어 5년 운동한 사람이 1년 쉰다고 하면 운동 안했던 사람이랑 똑같아지는건지..

원래 다이어트나 운동이 평생하는거라고는 하지만, 이러면 조금 아깝지 않나 싶어서요.

두번째로, 현재 집에서 계속 운동 중인데 헬스장을 다녀야할지, 피티를 받을까 고민이에요.

보통 퇴근하고 밥먹으면 9시라 그때 헬스장 갔다오는거도 부담이라 쭉 집에서만 했거든요.

턱걸이, 푸쉬업, 크런치, 플랭크, 스쿼트 주로 하고 있고 아령으로 어깨 정도만 하고 있습니다.

보통 1.5~2시간 정도 주 3~4회 정도구요.

(세트 텀을 2~3분씩 주다보니까 하는거에 비해 시간이 오래걸리는거 같긴 합니다.)

같은 운동이여도 자세 바꿔주면서 다양하게 해주다보니 사실 저거 하는 거도 벅차더라구요.

고민인게 아무래도 기구 없이 해주기 어려운 부위(전면이나 후면 삼각근 같은)를 못해주다보니,

나중에 근육이 불균형하게 성장할거같아서요.

어차피 몸 만드는건 내년 여름쯤 생각하고 그냥 꾸준히 할 생각인데, 좀더 기초 체력을 만들고 피티를 받을까 생각은 하고 있습니다.

그리고 기타 조언 주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ

[일군b]

근육이 그렇게 확 빠지는건 아닌데. 키워놓은 근섬유사이에 지방이 끼기 시작해서 겉보기에 살이 확 쪄보이는것처럼 느껴지는거죠 흔히 말하는 근육돼지가 되는겁니다.
피티의 장점은 근육 고립감을 빨리 알수있다는것 같아요. 대게 초보자들은 근신경계가 어느정도 발달할때까지 여러 운동을 하다가 감각이 생기면 고립운동을 하고 이런식으로 진행하는데 개인에 따라 그 시간이 길수도 있어서 피티가 빠르게 갈 수 있는 길이긴하죠. 받고싶으면 이것저것 신경안쓰고 바로 받으셔도 됩니다. 오히려 옆에서 누가 보고 있으면 자존심(?)때문에 출력이 더 나오기도 하니까요

[루리웹-5867666531]

스쿼트하고 벤치, 데드리프트입니다

작은근육들은 나중에 따라오고 쉽게 키워요.

근육불균형 걱정하시는데 ㅎㅎ이건 20퍼센트 잡으려고 80퍼센트 희생하는거에요

[루리웹-5867666531]

근육이 빠지는 건 펌핑 근육이기 때문에....

몸이 변하고 근육이 붙는 어느정도 시점이 있는데

스쿼트 벤치 데드 합쳐서 300정도입다.

스쿼트는 자기 몸무게로 20개 이상 되는 정도고요.

매스 메이드 심플 이라는 책이 있습니다 꼭 읽어보세요.

어떻게 운동하고 먹어야하는지 감이 잡히실겁니다

[프레스턴가비]

2010년도 미즈코리아 1위한 여자보디빌더분이 근육 다 빼는데 4년정도 걸렸다고 하더군요.

근육이란게 키우는거만큼 빼기도 힘들다고.

[정심일도]

어? 이해가 잘 안가는데 보디빌더인데 근육을 빼요?

[프레스턴가비]

챔피언 먹고 은퇴

[두부집효녀나나쨩]

말도 안되는 소리입니다. 그냥 무시하세요. 근육이 사라지는 데에는 키우는 시간 혹은 그 이상 걸립니다.

[뚜륵]

헙.. 체지방이 좀 있으신편이내욤 근력운동 열심히하세요! 저도.. 173에 83키로인데 체지방이 19%나오내요 흑..

[루리웹-6535281318]

답변 감사합니다. 근육이 순식간에 빠진다는 말은 낭설이었나 보네요.

뚜륵/ 1월 초에 체지방 22% 였는데 조금씩 줄이고 있습니다 ㅎㅎ 30년동안 쓰던 몸 바꾸려니까 참 쉽지 않네요

[버섯커]

확은 아니더라도 슬금슬금 돌아가긴 해요. 그래도 운동하다 쉰 사람과 안한사람은 딱 차이가 납니다.

[맨오브더퓨처]

근육이 빠지는게 아니라
운동을 안하면 지방이 차니까 근육이 겉으로 안보이는거죠...