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[신체] 다이어트가 너무 힘듭니다. [25]





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키 171 

몸무게 67kg 

남자입니다.

 

제가 5월달부터 다이어트를 조금씩시작했는데요.

 

그때 몸무게가 72~73kg이였습니다

 

아침 굶고 점심조금먹고 저녁 적당히 먹고

10킬로 뛰고 그랬습니다.

 

근데 67kg부터 살이 잘안 빠집니다

 

무릅도 아프고

 

식단 조금만 방심하게되면 68kg으로 다시 돌아오고요.

 

미치겠습니다.

 

얼마전에 66.8kg 까진 만들었는데

 

방심해서 68kg 됫다가 

 

현제 67.4kg입니다...

 

목표체중이 63~64kg인데

 

정말힘드네요.

 

10키로 뛰는것도 이제는 무릅이 아파서 

 

더더욱 힘듭니다.

 

조언 부탁드립니다



댓글 | 25
1


BEST
왜 몸무게로만 몸을 판별하려는 분들이 이렇게 많은지 잘 모르겠네요. 171에 정상 체중은 70 내외이고 골격근량이 늘어나서(운동을 꾸준히 해서) 근육질의 몸을 가졌을때 몸무게는 75 내외가 정상이라고 봅니다. 171에 63~64면 빼짝 말라서 뼈밖에 없다고 사람들이 말하는 옛날 모델들 몸무게인데 그걸 원하시는건가요? 아침 굶고 점심 조금 먹고 저녁 먹고 하루에 10킬로를 뛰면 무릎이 아픈게 당연한거 같은데요? 저는 185cm에 87~88kg 체지방 8% 내외인데 옷 입으면 뼈대는 넓은데 왜 이렇게 말랐냐는 소리 더 많이 듣습니다. 몸무게에 연연하지말고 건강해보이는 몸을 목표로 하시는게 더 좋을것 같은데요. 그래도 질문에 답을 드리자면 계속해서 식사량을 줄여가면서 운동량을 유지하면 몸이 에너지를 효율적으로 사용하기 위해 어느정도 정체가 오게 됩니다. 저도 벌크업 커팅을 계속해서 반복할 때 굉장히 많이 겪었던 일이고요. 이런 일을 방지하기 위해서 치팅데이라는게 있는거구요. 많은 분들이 난 이만큼 열심히 했으니 마음대로 먹는 치팅데이를 가져야지라고 생각하시는데 치팅데이는 그런 이유로 가지는게 아니구요, 계속해서 지방량을 줄이거나 유지하기 위해서 갖는 것이라고 생각하셔야 됩니다. 한줄 요약하면 5~6주 혹은 몸무게에 정체기가 왔을 때는 2~3일 정도 일반식을 먹어주시고(치킨, 피자, 짜장면 혹은 먹고 싶은것을 아무거나 먹는게 치팅데이가 아닙니다) 다시 식단을 유지해주시면 몸무게가 줄어들 겁니다.
18.06.14 08:09
BEST
저분은 체중이 문제가아니라 특정부위 살이많은게 문제네요 턱이랑 배. 근데 대한민국 남녀불문하고 뱃살없는사람이 10%나 될지의문이네요 연예인들도 뱃살이있는데. 그 뱃살이 얼만큼있느냐를 알아야 조언을하지...진짜 이티같은체형이라면 식습관을바꿔야죠
18.06.14 09:51
171에 67이면 비만이 아니네요. 당연히 살이 많이 없는데 살을뺼려고 하면 힘듭니다. 그때쯤이면 식이요법으로 다스려야할거에요. 몸에 잇는거 없는거 빼고 살빼는거니까. 참고로 몸은 적당히 지방잇고 적당히 근육ㅇ잇는걸 좋아해서 무리하게 뺄려고 할수록 더 힘들어집니다
18.06.14 07:34
(2647761)

211.43.***.***

무릎이 아프시다면, 일단 달리기를 멈추시는게 좋을것 같습니다. 달리기는 좋은 운동은 맞지만 관절에 부담이되는 운동이기도 합니다. 관절부담없이 지속적인 운동을 하시려면, 자전거나 수영을 권해드리고 싶습니다. 개인적으로는 자전거를 권해드리는데, 수영에 비해서 장소의 제약이 없기 때문입니다. 단, 자전거도 무거운 기어(높은기어)보다 가벼운 기어르 타시는게 관절부담이 적고 운동효과도 높습니다. 제가 현재 7년째 자전거로 출퇴근과 레저를 병행한 경험에 비추어 말씀드려봤습니다. 부디 좋은 선택하시어 운동 목적 달성하셨으면 좋겠어요.^^
18.06.14 07:38
(2647761)

211.43.***.***

Radiance
참고로, 식사는 거르지 않으시는게 좋습니다. 모든 끼니를 챙기시되 각 끼니의 양을 줄이시는게 좋아요. | 18.06.14 07:39 | | |
PT트레이너가 항상 하는 말이 있죠 근육을 늘려서 기초대사량을 올리라고요.
18.06.14 07:39
루리웹-8070466293
기초대사량이.뭔지 게임으로 비교해서 설명하주실수잇나요? 용어가 어려워서 감이 안잡혀요 | 18.06.14 07:57 | | |
루리웹-8070466293
수의근의 증가에 따른 기초대사량 증가는 미미합니다. 수의근의 양을 늘려서 기초대사량을 늘리면 엄청난 효과를 볼 수 있다는 건 잘못된 지식입니다. | 18.06.14 08:01 | | |
우작로제타
기본적으로 몸에서 심장이 뛰고 혈액이 돌고 세포분열 일어나고 상처도 회복하고 등등 신체활동에 소모되는 칼로리 열량을 기초대사량이라고 합니다. 기초대사량이 낮은 사람은 기본적으로 살도 잘 찌는거고요. 그런데 신체활동을 본인이 제어하기 힘드니(심장 빨리 뛰라고 생각하면 뛰는게 아니죠...) 가장 보편적인게 유산소운동과 근력운동인데요. 근력운동을 하면 근육량이 늘어나면서 그에 따른 기초대사량이 늘어납니다. 하루에 가만히 앉아있어도 소모하는 열량이 높아지는거죠. 그래서 원래 살 뺄때는 유산소만 하는게 아니라 근력도 병행하는겁니다. | 18.06.14 08:02 | | |
두부집효녀나나쨩
음 정확하게는 기초대사량이라기보다는 활동대사량이라고 말하면 되겠네요. 사실 기초대사량에 포괄해서들 이야기하긴 하지만 기초대사량은 몸무게비례로 정해져있고 그럼 활동대사량이라고 생각해주세요. | 18.06.14 08:04 | | |
우작로제타
https://blog.naver.com/hye_jin108/221215854849 알기쉽게 정리된 곳 링크해드립니다. | 18.06.14 08:05 | | |
루리웹-8070466293
그러니까 그 활동대사량 및 기초대사량을 소모하는 근육의 대부분이 수의근이 아닌 불수의근이란 얘기입니다. 운동을 해서 근육을 키우는건 기본 소모 칼로리를 별로 높이지 못해요. | 18.06.14 08:12 | | |
두부집효녀나나쨩
감사합니다. | 18.06.14 08:16 | | |
운동을하면서 늘어나는 근육무게는 생각 못하시는듯
18.06.14 07:52
BEST
왜 몸무게로만 몸을 판별하려는 분들이 이렇게 많은지 잘 모르겠네요. 171에 정상 체중은 70 내외이고 골격근량이 늘어나서(운동을 꾸준히 해서) 근육질의 몸을 가졌을때 몸무게는 75 내외가 정상이라고 봅니다. 171에 63~64면 빼짝 말라서 뼈밖에 없다고 사람들이 말하는 옛날 모델들 몸무게인데 그걸 원하시는건가요? 아침 굶고 점심 조금 먹고 저녁 먹고 하루에 10킬로를 뛰면 무릎이 아픈게 당연한거 같은데요? 저는 185cm에 87~88kg 체지방 8% 내외인데 옷 입으면 뼈대는 넓은데 왜 이렇게 말랐냐는 소리 더 많이 듣습니다. 몸무게에 연연하지말고 건강해보이는 몸을 목표로 하시는게 더 좋을것 같은데요. 그래도 질문에 답을 드리자면 계속해서 식사량을 줄여가면서 운동량을 유지하면 몸이 에너지를 효율적으로 사용하기 위해 어느정도 정체가 오게 됩니다. 저도 벌크업 커팅을 계속해서 반복할 때 굉장히 많이 겪었던 일이고요. 이런 일을 방지하기 위해서 치팅데이라는게 있는거구요. 많은 분들이 난 이만큼 열심히 했으니 마음대로 먹는 치팅데이를 가져야지라고 생각하시는데 치팅데이는 그런 이유로 가지는게 아니구요, 계속해서 지방량을 줄이거나 유지하기 위해서 갖는 것이라고 생각하셔야 됩니다. 한줄 요약하면 5~6주 혹은 몸무게에 정체기가 왔을 때는 2~3일 정도 일반식을 먹어주시고(치킨, 피자, 짜장면 혹은 먹고 싶은것을 아무거나 먹는게 치팅데이가 아닙니다) 다시 식단을 유지해주시면 몸무게가 줄어들 겁니다.
18.06.14 08:09
두부집효녀나나쨩
뱃살하고 턱살 빼고싶어서요.ㅠ 근데 몸무게 70kg때에는 옷입으면 뱃살 튀어나왓는데. 67kg인 지금은 옷입으면 뱃살이 가려지긴하네요 | 18.06.14 08:15 | | |
(361079)

211.196.***.***

저랑 비슷 한 키에 몸무게는 저보다 더 적으신데... 힘내세요. 아니면 체지방 측정 가능한 체중계로 체지방비중도 확인해보세요. 그것도 보다 보면 재미 있습니다.. 체중 줄이기 정말 힘들더군요... 게다가 저보다 더 많이 빼신 부럽...
18.06.14 08:43
(513821)

112.220.***.***

171에 63이면 정말 뼈밖에 없는 수준일텐데... 감량을 목표로 하시기보단 근육을 키워보는건 어떨까요 저도 지금 다이어트 중인데 170에 79키로에서 현재 68키로까지 뺐습니다. 그래도 어릴때부터 다양한 운동을 하고 다이어트를 매년 반복해왔던 터라 근육이 없지는 않아서 68키로인데도 뱃살 옆구리살 튀어나오는것도 이제 거의 없어진 상태이지만, 이참에 아얘 몸을 만들자 싶어서 더 독하게 식단조절하고 운동하는 중입니다. 근육을 더 키워서 체형을 바꿔보시는건 어떨까요
18.06.14 08:53
걍 병원 ㄱ
18.06.14 08:55
(858331)

211.55.***.***

제가 171에 61이라서 맨날 보는 몸이라 63된적도 있지만 그래도 말랐습니다.~~ 지금 몸무게에서 근육을 더 키우는걸 추천합니다. 절대 뚱뚱한 몸무게가 아닙니다. 적당하게 근육 만들기 좋은 몸무게입니다. 전 헬스 다닌지 1주일인데 살이 없어서 근육이 팍팍 안 느껴지네요 ㅎㅎ
18.06.14 09:02
BEST
저분은 체중이 문제가아니라 특정부위 살이많은게 문제네요 턱이랑 배. 근데 대한민국 남녀불문하고 뱃살없는사람이 10%나 될지의문이네요 연예인들도 뱃살이있는데. 그 뱃살이 얼만큼있느냐를 알아야 조언을하지...진짜 이티같은체형이라면 식습관을바꿔야죠
18.06.14 09:51
(1322877)

175.213.***.***

전 176에 75키로 라서.... 님 채중이 부럽습니다
18.06.14 10:15
67키로시면 다이어트보단 상체 벌크업이 낫지 않나여.. 그 몸무게에 똥배라봐야 밥먹을때나 살짝 불룩한 정도일건데, 앵간한 헬스트레이너들도 조금씩은 있는거 같던데요. 글고 무릎아프시면 당분간 뛰는 유산소는 피하시는게 좋아요.. 관절은 회복 안됩니다 ㅜ
18.06.14 11:58
지금 적정체중인데 더 빼고 싶다구요? 이제는 달리는건 워밍업 정도로 20분정도만 뛰고 헬스장같은데서 무게운동 하심이 맞지 않나 싶어요.
18.06.14 14:08
몸무게 생각하지 마시고, 유산소줄이고, 헬스장에서 근력운동 하시구요 저녁식단에서 탄수화물 줄이세요
18.06.14 15:06
몸무게로 사람을 판단하는건 참 힘듭니다만.. 주관적으로 171에 67이면 마른편인거 같은데 말이죠..
18.06.14 15:58
원래 다이어트 정체기라는게 있어서 잘 안빠지는 구간이 있어요.
18.06.15 10:27


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