재취업준비생인데, 취업 준비, 회사생활 하면서 살이 많이 찐거 같고
허리/무릎/발목이 너무 자주 아픕니다.
1] 부상으로 인한 운동
발목 : 군대에서 인대 부상, 하지만 적절한 치료를 받지 못해 복숭아뼈 아래쪽이 쭉 아픕니다.
(4~5년전 MRI를 찍어보니 인대3개 중 2개가 끊어진 상태에서 살짝 이어진 상태라고 하더군요.)
무릎 : 발목의 영향인지 무릎주변 인대가 돌아가면서 아픕니다.
허리 : 취업을 하고 육체적 노동은 하진 않았지만 협소한 장소에서 장비 측정과 야근을 하다보니 디스크 터짐.
체중 : 취업준비 전 63~65kg
취업준비 후 운동을 거의안함 (2년전) 68~69kg ,
취업 후 야근 + 회식으로 살찜71~73kg...
(키 : 169~170 왔다갔다하네요 ㅠ_ㅠ)
헬스장에서 살뺄려고 런닝을 할까했는데, 허리에 무리가 많이 가는것 같아서 포기하고 수영을 선택했습니다.
재취업준비로 매일은 못하고 일주일에 3~4일 40~60분 정도 수영 할까합니다.
2] 운동 후 영양섭취를 제대로 안하면 몸만 더 망가 질 것같은데 어떻게 먹어야할까요?
식단은 아래 처럼 먹을까 합니다.
고구마 60~120g 1개 , 삶은계란 1~2개 , 야채 샐러드 or 과일 , 우유or 두유 + 종합 영양제
간식 : 과일, 견과류 조금씩
( 백수 자취생으로 돈도 아껴야하고 닭가슴살 조리도 힘들어서 포기... )
그리고 주말에 한 번 쯤은 치킨/피자는 못 먹어도 먹고 싶은거 먹을까 합니다.
이 정도로 괜찮을까요?
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운동은 좋아하는 운동하세요. 싫어하는 운동 끊어봐야 한달도 못가요. 식사는 하시던대로 하시되, 밥을 줄이세요. 한식의 약점은 나트륨이 많은 국과 밥(탄수화물)이 너무 많다는 것입니다. 괜히 도시락 들고다니실 필요없이. 먹던 식단에서 밥만 3분의1 줄이면 빠집니다. 고구마나 닭가슴살 바보같은 짓이에요. 보디빌더가 몸을 키우려고 벌크업할때 먹는게 고구마나 닭가슴살입니다. 진짜 체지방 8프로대 만들거아니면, 드시던 식단에서 밥만 줄이세요.
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식대가 걱정이면 평소대로 드시고 프로틴 한포대씩 파는건 쌉니다.사다놈고 운동후에 우유에 장이 민감하면 두유( 인터넷 쇼핑으로 사면 저렴함)에 한잔씩 말아만 드셔도 헬스대회 나갈것 아니면 충분합니다.
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그것도 생각해봤는데 감사합니다 혹시 추천하시는 제품있으면 쪽지로좀 보내주실수 있을까요?
(IP보기클릭)122.27.***.***
살빼실거면 유산소 운동은 필수 입니다. 뛰지 못하시겠으면 걷기라도 하세요 그리고 먹는것도 더 줄이세요, 한끼를 삶은달걀1개+샐러드(드레싱 없이) 로 아침 점심 저녁으로 드시고 다른건 드시지 마세요. 주말에 먹고 싶은거???? 그런거 없어요 목표치 까지 체중이 내려갈때까지 저것만 드시고 유산소운동 하루 30분 근력운동 하루 30분씩 꼭 해주시고 그러다가 체력이 남아 돈다 싶으면 하루 50분 유산소 운동 근력 30~40분으로 올려주면서 점점 운동을 하십셔- - 보조제 같은건 근육 키우는 사람들이나 먹는거고 그게 아니라면 저것만 드셈 배속에서 꼬로로로로록 소리가 나면 살빠지는 소리라고 자기 암시라도 거시는게 좋습니다. 다이어트는 인내와의 승부입니다. 주말이라도....... 아 오늘 하루만........ 이러다가 일주일동안 노력한게 전부 물거품이 되어버리는게 다이어트 입니다.
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그리고 간식은 먹지마십쇼 당분은 무조건 드시지 마시고 탄수화물도 최소한으로 줄이세요 혹시라도 단게 먹고 싶으시면 식사대신 사과1개 로 버티십셔
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식대가 걱정이면 평소대로 드시고 프로틴 한포대씩 파는건 쌉니다.사다놈고 운동후에 우유에 장이 민감하면 두유( 인터넷 쇼핑으로 사면 저렴함)에 한잔씩 말아만 드셔도 헬스대회 나갈것 아니면 충분합니다.
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그것도 생각해봤는데 감사합니다 혹시 추천하시는 제품있으면 쪽지로좀 보내주실수 있을까요? | 18.03.24 12:56 | |
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살빼실거면 유산소 운동은 필수 입니다. 뛰지 못하시겠으면 걷기라도 하세요 그리고 먹는것도 더 줄이세요, 한끼를 삶은달걀1개+샐러드(드레싱 없이) 로 아침 점심 저녁으로 드시고 다른건 드시지 마세요. 주말에 먹고 싶은거???? 그런거 없어요 목표치 까지 체중이 내려갈때까지 저것만 드시고 유산소운동 하루 30분 근력운동 하루 30분씩 꼭 해주시고 그러다가 체력이 남아 돈다 싶으면 하루 50분 유산소 운동 근력 30~40분으로 올려주면서 점점 운동을 하십셔- - 보조제 같은건 근육 키우는 사람들이나 먹는거고 그게 아니라면 저것만 드셈 배속에서 꼬로로로로록 소리가 나면 살빠지는 소리라고 자기 암시라도 거시는게 좋습니다. 다이어트는 인내와의 승부입니다. 주말이라도....... 아 오늘 하루만........ 이러다가 일주일동안 노력한게 전부 물거품이 되어버리는게 다이어트 입니다.
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Nonburn
그리고 간식은 먹지마십쇼 당분은 무조건 드시지 마시고 탄수화물도 최소한으로 줄이세요 혹시라도 단게 먹고 싶으시면 식사대신 사과1개 로 버티십셔 | 18.03.24 13:00 | |
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흠 알겠습니다 T^T | 18.03.24 13:01 | |
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단백질 섭취는 중요합니다. 우유나 두유 같은경우 단백질도 다량 함유되어있지만 지방질이 많아서 비추 닭가슴살 삶아서 담백질 섭취하세요 | 18.03.24 13:02 | |
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운동은 좋아하는 운동하세요. 싫어하는 운동 끊어봐야 한달도 못가요. 식사는 하시던대로 하시되, 밥을 줄이세요. 한식의 약점은 나트륨이 많은 국과 밥(탄수화물)이 너무 많다는 것입니다. 괜히 도시락 들고다니실 필요없이. 먹던 식단에서 밥만 3분의1 줄이면 빠집니다. 고구마나 닭가슴살 바보같은 짓이에요. 보디빌더가 몸을 키우려고 벌크업할때 먹는게 고구마나 닭가슴살입니다. 진짜 체지방 8프로대 만들거아니면, 드시던 식단에서 밥만 줄이세요.
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감사합니다~ | 18.03.25 18:28 | |